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要认识到过度担忧是应对不必要的，很多恐惧往往是恐惧困扰自己想象出来的。可以试着分析自己害怕的被打原因，是欺负否有过相关的负面经历。增强自身的良青安全感，比如学习一些自我保护的何克技能，提高自信心。服杞另外，人忧多参加社交活动，心态扩大自己的应对社交圈子，增加与人的恐惧困扰交流和互动，这样可以减少对陌生人的恐惧。还可以通过运动、冥想等方式来缓解焦虑情绪。最重要的是，要相信自己有能力应对各种情况，逐步克服这种杞人忧天的心态。